Эксперты Центра психолого-педагогической и консультационной помощи «Мы вместе» БГПУ им. М. Акмуллы продолжают оказывать психологическую помощь для для участников СВО и  их семей.  Доктор биологических наук, профессор, специалист в области нейропсихологии и психофизиологии Эльвира Шаяхметова провела консультации в Центре правовой и психологической поддержки участников специальной военной операции и членов их семей при Общественной приемной «Единой России» в Республике Башкортостан. 

Совместно с психологом защитники и их родственники разбирались в различных сложных эмоциональных состояниях и чувствах, возникающих вследствие перенесенного травмирующего события. В результате работы были предприняты попытки трансформация тяжелых эмоций в ресурс.

Эльвира Шаяхметова поделилась несколькими случаями из практики таких приемов.

«К нам на консультации часто приходят близкие участников СВО – жены, матери. Зачастую, они сильно переживают за своих мужчин, и не всегда сами могут справиться с этими эмоциями. Например, обращалась мама военнослужащего. Сын долго не выходит на связь, и ее это сильно тревожит», – рассказала Эльвира Шигабетдиновна.

Юристы в приемной «Единой России» дали обеспокоенной матери советы, в какие организации можно обратиться за помощью в розыске сына. А психолог познакомила женщину с техниками релаксации, рассказала о методике самоуспокоения и о работе с собственным состоянием. Также женщина получила рекомендации вести дневник эмоций и почаще гулять, с учетом возраста заниматься физкультурой – это помогает отвлечься и успокоиться.

«Пришел за советом мужчина, вернувшийся со специальной военной операции. У него несколько ранений, контузия. Рассказал, что стал плохо спать, подводит память, сказываются последствия полученных травм. Провели для него психо-физиологическую и нейро-психологическую консультации, показала упражнения, которые можно делать дома, самостоятельно или занимаясь вместе с детьми. Совместное времяпрепровождение поможет бойцу быстрее восстановиться и будет способствовать укреплению семейных отношений, что тоже очень важно», – поделилась психолог.

Эльвира Шигабетдиновна дала несколько рекомендаций для жен, матерей и других членов семей участников СВО.

 Как справляться с эмоциями, если родственник (муж/сын) служит?

 «Главное –  понять, что повлиять на происходящее вы не способны»

1. Принять ситуацию и свою неспособность повлиять на происходящее, то есть принять своё бессилие. Вы действительно не можете изменить то, что случилось.

2. Принять свои чувства и эмоции, связанные с происходящим. Эта ситуация опасна для жизни и здоровья любимого человека, и абсолютно естественно в подобной ситуации испытывать тревогу и страх. Важно честно признать наличие этих чувств и попытаться их прожить. Кому-то помогают беседы с близкими, кто-то обращается за помощью к специалисту.

3. В стрессовых ситуациях как никогда важно следить за удовлетворением базовых потребностей человека во сне и еде.

• Сон является одним из главных способов восстановления физических и психических сил человека.
• Соблюдайте режим дня.
• Следите за качеством и количеством пищи, которую вы потребляете. Часто в стрессовых ситуациях люди перестают есть или, наоборот, заедают эмоции и чувства. Это приводит к плачевным итогам, вплоть до расстройств пищевого поведения. Следить за своим питанием – значит заботиться о себе.

4. Общайтесь и встречайтесь с приятными вам людьми, перенаправьте свой фокус внимания на положительные эмоции. Ваши страдания никаким образом не помогут мобилизованным, а вот ваше качество жизни испортят. Окружайте себя людьми, с которыми у вас есть общие интересы, которые готовы вместе с вами ходить на интересные мероприятия, в кино или кафе. И сведите к минимуму общение со знакомыми, вызывающими у вас негативные чувства.

5. Сконцентрируйтесь на себе и пространстве вокруг себя. Занимайтесь делами, результаты которых вы можете видеть достаточно быстро. Так вы будете ощущать, что влияете на свою собственную жизнь, а значит, контролируете ваши жизненные процессы.

6. Займитесь своим телом. Когда телу хорошо, психике тоже хорошо. Даже лёгкая утренняя зарядка или простые упражнения в течение дня способствуют снижению уровня стресса. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Внедрение в жизнь этих простых рекомендаций на постоянной основе поможет снизить уровень стресса. Но если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, не стесняйтесь обращаться за помощью.