Близится конец календарного года и это время мы часто посвящаем подведению итогов и планированию новых задач. Однако зачастую подведение итогов заставляет нас тревожиться и грустить. Как часто мы слышим слова «профессиональное выгорание», «эмоциональная истощенность»? Когда мы говорим об этом, мы подразумеваем утрату интереса к тому, чем занимаемся, падение производительности, чувство истощения энергии и заинтересованности в результате, в более запущенном случае циничное или негативное отношение к работе. Еще в 2019 году Всемирная организация здравоохранения описала эти признаки года как синдром эмоционального выгорания.

Профессиональное или эмоциональное выгорание — это феномен, вызванный длительным стрессом, который может оказывать влияние на развитие заболеваний. Предрасполагающими факторами могут быть индивидуальные особенности — перфекционизм, стремление все контролировать, нежелание или неумение делегировать обязанности. Если условно поделить свой обычный день  на части и структурировать его составляющие, можно увидеть достаточно пугающие факты: мы практически не общаемся с близкими лично, пользуемся соцсетями и мессенджерами, поток поступающей информации постоянно растет, и зачастую это тревожная информация, которая требует непрерывного участия в процессе и принятия решений в условиях неопределенности. В таких обстоятельствах выгорание — неизбежное следствие. Добавьте сюда нерегулярные часы сна и бодрствования, и стремительно меняющиеся внешние условия — социальные и экономические, и вот перед нами портрет современного человека, который рано или поздно задумается — а почему работа перестала радовать, как прежде?

Выгорание на работе возникает тогда, когда эмоциональные, физические и психологические силы истощаются вследствие длительного стресса, высоких нагрузок и отсутствия полноценного отдыха. Это состояние характеризуется чувством опустошенности, снижением мотивации и продуктивности, раздражительностью и потерей интереса к профессиональной деятельности. Перечислим наиболее типичные признаки профессионального выгорания:

• Постоянная усталость даже после отдыха
• Отсутствие удовольствия от выполненной работы
• Ощущение беспомощности, бессмысленности выполняемых обязанностей
• Потеря уверенности в себе и профессиональных компетенциях
• Повышенная раздражительность и тревожность.

Как противостоять этому и восстановиться? В первую очередь надо понять и принять, что в жизни бывают ситуации, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Профессиональное выгорание – это не банальная усталость, которая проходит после сна, это комплексная проблема и решать ее нужно комплексно. Рекомендации по преодолению выгорания:

1. Отдых и восстановление: Регулярно устраивайте себе перерывы, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, уделяйте внимание хобби и общению с близкими людьми.
2. Анализ ситуации: Проанализируйте причины вашего состояния, определите, что именно вызывает стресс и раздражение. Возможно, стоит пересмотреть свои рабочие обязанности или условия труда.
3. Обратитесь за поддержкой: Поделитесь своими переживаниями с коллегами, друзьями или специалистами-психологами. Поддержка окружающих поможет вам справиться с трудностями.
4. Изменение подхода к работе: Попробуйте изменить отношение к своей деятельности, найдите новые цели и смыслы, развивайте профессиональные компетенции.
5. Рассмотрите смену профессии: Если чувство неудовлетворённости связано с самой профессией, возможно, пришло время задуматься о переходе в новую сферу деятельности.

Если ваша работа перестала приносить удовлетворение и радость, смена профессии может стать отличным решением. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать этот процесс менее болезненным и более эффективным:

• Определите свои желания и способности: Составьте список профессий, которые вас интересуют, оцените свои сильные стороны и таланты.
• Получите дополнительное образование: Обучение новым навыкам позволит вам быстрее адаптироваться к новой сфере деятельности.
• Начните с малого: Попробуйте себя в новой области постепенно, выполняя проекты или стажировки параллельно основной работе.
• Создайте стратегию перехода: Разработайте чёткий план действий, включающий сроки, шаги и необходимые ресурсы.
• Будьте готовы к переменам: Переход в новую профессию требует усилий и терпения, будьте готовы к временному снижению дохода и возможностям карьерного роста.

Помните, что перемены возможны и необходимы, если они ведут к вашему личностному росту и профессиональному развитию. Сомневаетесь в выборе программы? Позвоните нам по телефону +7(347) 246-88-63, мы поможем вам сделать правильный выбор.