21 апреля в Деловом центре студенческого городка прошла заключительная встреча в рамках цикла психологического просвещения студентов, проживающих в общежитии. Будущие психологи под руководством педагога-психолога Светланы Макаровой провели тренинг «Цифровые ловушки: зависимость от телефона и соцсетей».

Вы замечали, что телефон будто прилипает к рукам? Проснулись — проверили ленту, сели обедать — снова в экран, легли спать — дочитываете последний пост. А потом оказывается, что вечер прошёл, а вы так и не вынырнули из виртуального мира.

Тренинг начали со знакомства через игру «Правда или ложь»: каждый назвал свою цифровую привычку, а группа угадывала, было ли это на самом деле. Сразу после этого участники получили задание на весь тренинг — выключить звук уведомлений, чтобы в конце посмотреть, сколько из них окажутся действительно важными.

Сыграли в «Экран или реальность?» — и многие удивились собственным ответам. Посчитали свой цифровой день: сколько уходит на соцсети, мессенджеры и игры, а сколько хотелось бы тратить на живое общение, спорт или прогулки. Разобрали «дофаминовые ловушки»: почему лайки и уведомления вызывают привыкание и как мозг попадает в эту зависимость. А затем в упражнении «Цифровая ловушка и я» честно ответили себе на вопрос: когда и почему я тянусь к телефону — от скуки, тревоги, привычки «затыкать» паузу?

В финале творческого блока придумывали антирекламу жизни без телефона — получилось и смешно, и честно. А после этого ведущие предложили закрыть глаза и погрузиться в короткую медитацию, чтобы по-настоящему почувствовать себя «здесь и сейчас», без желания достать телефон.

В самом конце достали телефоны и посчитали уведомления, которые пришли за полтора часа. Результат ожидаемый: подавляющее большинство не требовало мгновенной реакции. Затем каждый записал на трёх карточках своё осознание, конкретный шаг на неделю и пожелание другим. Кто-то решил отключить ненужные уведомления, кто-то — не брать телефон в руки за обедом.

Вот что участники сказали после тренинга:

«Я искренне считала, что контролирую время в телефоне. А оказалось, что проверяю его каждые 10 минут просто от скуки. Теперь буду замечать этот момент».

«Самое полезное — увидеть на бумаге, сколько часов уходит в никуда. И сравнить с тем, на что я хотел бы их потратить. Разрыв огромный».

«Домашнее задание себе уже дал: за едой телефон в сторону. Попробую продержаться хотя бы неделю».

Главный вывод, с которым уходили ребята: телефон — это инструмент, а не хозяин. И маленькие шаги действительно помогают вернуть вкус к реальной жизни.