Стартовавший 25 февраля на факультете башкирской филологии марафон «За психологическое здоровье!» продолжает свое шествие на других факультетах и институтах БГПУ им.М.Акмуллы.

Так, 2 марта выпускники факультета психологии под чутким руководством педагога‑психолога Светланы Аркадьевны Макаровой делились ценными знаниями и навыками со студентами художественно‑графического факультета на тренинге «Твое ресурсное состояние: инструкция по применению». Его целью было познакомить участников с инструментами поддержания эмоционального баланса, снижения стресса и укрепления личных ресурсов в период интенсивной учебной нагрузки.

Всё началось с доверительного разговора о ресурсе, студенты откровенно беседовали о том, что наполняет их энергией (общение с близкими, творчество, прогулки), а что её отнимает (дедлайны, недосып, конфликты). Обсуждение помогло каждому взглянуть на своё состояние под новым углом и осознать индивидуальные источники силы.

Игра «Молекулы» стала отличным способом снять напряжение и настроиться на работу. Участники с улыбкой и азартом здоровались локтями, коленями и даже спинами! Атмосфера сразу стала лёгкой и дружелюбной, а участники — более открытыми к дальнейшему взаимодействию.

В теоретической части студенты узнали, что такое стресс с точки зрения психологии, какие стадии он проходит, как проявляется на уровне тела, эмоций, мыслей и поведения. Затем перешли к практике и, выполняя простые, но эффективные упражнения. смогли быстро снять накопившееся напряжение.

Упражнение «Круг влияния - круг забот» помогло участникам разобраться, на какие ситуации они могут повлиять, а какие находятся вне зоны их контроля. Участники составили списки: в «круге влияния» оказались учёба, режим дня, общение с друзьями; в «круге забот» - погода, расписание занятий, действия других людей. Это упражнение снизило тревожность и помогло сфокусироваться на конструктивных действиях.

Техника «Моё нет» направлена на работу с личными границами. Многие студенты признались, что им сложно отказывать другим, даже когда это идёт в ущерб себе. В ходе упражнения участники потренировались уверенно говорить «нет», не испытывая чувства вины. Ролевые ситуации показали, как можно отстаивать свои границы тактично, но твёрдо.

Финальная часть тренинга была посвящена созданию персонального плана устойчивости. Вместе участники тренинга составили список действий, позволяющих восстановить «Свое ресурсное состояние!».

В это же день студенты естественно-географического факультета окунулись в атмосферу эффективного общения: когда нас слышат и понимают, идеи находят отклик, а взаимодействие приносит позитивные эмоции.

В ходе тренинга участники познакомились с техниками активного слушания, выполнили практические упражнения - «Слушающий и говорящий», «Сэндвич», «Тело и испорченный телефон» - на овладение соответствующими навыками, что поможет им в будущем лучше слышать и понимать своего собеседника.

Участники изучили природу конфликтов и потренировались в использовании различных стилей поведения в конфликтных ситуациях на примере модели Томаса – Килмана, научились четко формулировать свои мысли и желания, поддерживать интересный и содержательный разговор.

Также 2 марта в институте исторического, правового и социально-гуманитарного образования состоялся психологический тренинг «Тревожный ум или как договориться со своими мыслями».

Целью встречи стало помочь участникам разобраться в природе тревоги и сформировать личную «аптечку» техник для самообладания. В теоретическом блоке участники узнали, как наш мозг реагирует на стресс и почему тревога - это естественный механизм, который можно и нужно брать под контроль.

В упражнении «Рисунок настроения» студенты через творчество выразили свое актуальное состояние. Перенос эмоций на бумагу помог участникам взглянуть на свои переживания со стороны и снизить их интенсивность.

Далее студенты познакомились с техникой «Глубокого расслабления» по Джекобсону, которая позволяет быстро снять мышечное напряжение и «заземлиться» в моменты сильного волнения.

В завершении участники сформировали свою личную «аптечку» техник самообладания, дополнительно разобрав экспресс-методы борьбы с тревогой, чтобы было легче справляться с таким состоянием в будущем.

Тренинг помог понять каждому, что тревога не должна управлять нашей жизнью, мы сами выбираем, как на неё реагировать.

«В заключение хочется сказать большое спасибо всем участникам за открытость и активность, поблагодарить тренеров за качественно проведенную работу и создание благоприятной обучающей атмосферы».

Следите за объявлениями следующих мероприятий - впереди ещё много интересного!