Смена сезонов часто приносит с собой не только перемены в природе, но и в нашем самочувствии. Весна и осень могут стать временем повышенной уязвимости для организма, а вместе с тем и поводом для беспокойства, связанного с таким явлением, как депрессия. Как же вести себя в эти непростые периоды? 19 марта об этом рассказала декан факультета психологии  Лилия Халикова в утренней передаче «Салям» Башкирского спутникового телевидения.

Почему именно весной и осенью мы чаще ощущаем упадок сил? Комментирует Лилия Халикова: 

«Действительно, эти периоды года нередко сопровождаются так называемыми «весенне-осенними обострениями». Причин тому несколько. Во-первых, это биологические факторы. Изменение продолжительности светового дня влияет на выработку гормонов, в частности мелатонина и серотонина, которые регулируют наше настроение и циклы сна. Весной, когда дни становятся длиннее, организм адаптируется к новым условиям, что может вызывать временные сбои. Осенью же, наоборот, сокращение светового дня может приводить к снижению уровня серотонина, что сказывается на эмоциональном состоянии. Во-вторых, немаловажную роль играют психологические аспекты. Весна ассоциируется с пробуждением, но для кого-то это может быть и время осознания упущенных возможностей или нереализованных планов. Осень же часто связана с завершением, увяданием, что может вызывать чувство грусти и меланхолии. Кроме того, в эти периоды мы можем быть более подвержены стрессам, связанным с рабочими задачами или личными переживаниями».

Существует мнение, что депрессия – это в большей степени самовнушение, результат негативных мыслей. По мнению специалиста, это распространенное заблуждение, которое, к сожалению, может усугублять состояние человека. Негативное мышление, самокритика, постоянное прокручивание в голове неприятных событий – всё это может способствовать развитию или поддержанию депрессивных состояний. Однако сводить депрессию исключительно к «плохим мыслям» – это упрощение.

Депрессия – это сложное психоэмоциональное расстройство, которое имеет под собой и биологические, и психологические, и социальные причины. Нарушения нейромедиаторного обмена в мозге, генетическая предрасположенность, травматический опыт, хронический стресс, социальная изоляция – всё это может стать триггером для развития депрессии. Поэтому, когда человек говорит, что «сам себя погрузил в депрессию», это часто означает, что он не осознает всей глубины проблемы и не знает, как из нее выбраться. Важно понимать, что депрессия – это не слабость характера, а заболевание, требующее внимания и, зачастую, профессиональной помощи.

Лилия Халикова дала общие рекомендации, которые могут помочь при депрессивном состоянии или предупредить такие явления:

• Обращение к специалисту. Это, пожалуй, самый важный шаг. Психотерапевт или психолог поможет разобраться в причинах депрессии, научит справляться с негативными мыслями и эмоциями, разработает индивидуальную стратегию выхода из кризиса. В некоторых случаях может потребоваться консультация психиатра и медикаментозное лечение.
• Изменение образа жизни. Регулярные физические нагрузки, даже умеренные, значительно улучшают настроение. Важно наладить режим сна и бодрствования, стараться высыпаться. Правильное питание также играет роль – избегайте избытка сахара и обработанных продуктов.
• Социальная активность. Не замыкайтесь в себе. Общение с близкими, друзьями, участие в группах по интересам – всё это помогает почувствовать себя частью общества и получить поддержку.
• Занятия, приносящие удовольствие. Найдите время для хобби, увлечений, того, что приносит вам радость и позволяет отвлечься от негативных мыслей. Это может быть чтение, рисование, музыка, прогулки на природе.
• Практики осознанности и релаксации. Медитация, йога, дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, научиться жить «здесь и сейчас».
• Постановка маленьких, достижимых целей. Разбейте большие задачи на мелкие шаги. Достижение даже небольших целей дает чувство удовлетворения и повышает самооценку.

Лилия Халикова также отметила, что, к сожалению стигматизация психологической помощи все еще существует, и это большая проблема. Действительно, многие люди испытывают стеснение или страх перед обращением к психологу. Они боятся, что их «поставят на учет», что это будет означать, что с ними «что-то не так». Это очень ошибочное представление.

Психолог – это специалист, который помогает человеку разобраться в себе, научиться справляться с жизненными трудностями, раскрыть свой потенциал. Это не значит, что у человека есть «психологическая проблема» в негативном смысле. Скорее, это означает, что человек осознает необходимость разобраться в себе, улучшить свое эмоциональное состояние, научиться более эффективно взаимодействовать с миром и самим собой.

Обращение к психологу – это проявление заботы о своем ментальном здоровье, такой же, как обращение к врачу при физическом недомогании. Это признак силы, а не слабости. Это желание расти и развиваться. Психологи стремятся развеять этот миф и показать, что забота о своем внутреннем мире – это норма и необходимость для полноценной жизни.

Посмотреть запись передачи можно по ссылке.